適當(dāng)補(bǔ)充關(guān)鍵營養(yǎng)素，可維持免疫平衡、降低慢性發(fā)炎；示意圖。（圖擷取自photoAC）

天氣忽冷忽熱，以致不少人覺得自己快要生病了！初日診所減重?？启呒裔t(yī)科醫(yī)師魏士航提醒，人體免疫力從40歲起，便開始明顯下降，不良的飲食習(xí)慣、睡眠不足與高壓生活是免疫老化的關(guān)鍵因素，因而建議民眾，應(yīng)適量補(bǔ)充維生素C、維生素D、Omega-3脂肪酸、鎂、鋅及硒等6大營養(yǎng)素，重建防護(hù)力。

免疫力下降 非老年人專利

魏士航解釋，免疫老化（Immunosenescence）不僅削弱抵禦病毒、細(xì)菌的能力，還可能引發(fā)慢性發(fā)炎，導(dǎo)致免疫細(xì)胞長期受損，陷入惡性循環(huán)。當(dāng)促發(fā)炎細(xì)胞激素增加，除了提升臨床疾病風(fēng)險，還會加速肌肉流失、脂肪代謝異常與胰島素阻抗，增加癌癥、心血管疾病及糖尿病等風(fēng)險。
 

魏士航根據(jù)一篇刊登在《臨床內(nèi)分泌代謝期刊》的研究顯示，沒有其他慢性病的高齡肥胖者，其體內(nèi)約有30%的促發(fā)炎因子IL-6來自脂肪組織，遠(yuǎn)高於正常體重的同齡者。
 

35歲主管免疫失衡 反覆唇皰疹

魏士航指出，曾有一名35歲業(yè)務(wù)主管，因長期飲食失衡與高壓工作，導(dǎo)致免疫力下降，經(jīng)常感冒、胃食道逆流，甚至反覆長唇皰疹。他習(xí)慣以高糖手搖飲代替正餐，深夜則依賴速食、油炸食物紓壓。
 

就診時，BMI33.4、體重達(dá)99.5公斤，檢測顯示，胰島素阻抗值（HOMA-IR）3.5，發(fā)炎指標(biāo)（hs-CRP）過高。經(jīng)過飲食調(diào)整、體重管理及營養(yǎng)補(bǔ)充，如高單位維生素C點(diǎn)滴與口服鎂錠等，免疫狀況才明顯改善。
 

「吃對」?fàn)I養(yǎng)素  比「多吃」更重要 

為維持免疫平衡、降低慢性發(fā)炎，魏士航建議補(bǔ)充以下6大關(guān)鍵營養(yǎng)素：

 

為維持免疫平衡、降低慢性發(fā)炎，魏士航醫(yī)師表示，日常生活中也可透過補(bǔ)充維生素C、D等6大營養(yǎng)素調(diào)節(jié)免疫力。（初日診所提供）

●維生素C：具抗氧化作用，能提升免疫力。但蠶豆癥患者及心腎功能不佳者應(yīng)諮詢醫(yī)師後再使用。

●維生素D：平衡免疫系統(tǒng)、減少發(fā)炎，降低自體免疫疾病風(fēng)險。

●Omega-3脂肪酸：具抗發(fā)炎作用，調(diào)節(jié)免疫功能。

●鎂：穩(wěn)定神經(jīng)與免疫系統(tǒng)，減少長期發(fā)炎。缺鎂者易疲倦、睡眠品質(zhì)下降，進(jìn)而削弱免疫力。

●鋅：維持免疫系統(tǒng)正常運(yùn)作，缺乏時感染風(fēng)險增加。

●硒：調(diào)節(jié)免疫反應(yīng)，防止過度發(fā)炎，減少細(xì)胞損傷。