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2025.03.04 健康動(dòng)起來(lái) 肥胖Say Bye Bye

健康動(dòng)起來(lái) 肥胖Say Bye Bye
(以上圖檔引用南投縣政府)

現(xiàn)代人生活忙碌，容易忽略健康管理，導(dǎo)致肥胖問(wèn)題日益嚴(yán)重。肥胖是一種慢性病，不只會(huì)造成體能衰退，也與多種慢性疾病息息相關(guān)，如心血管疾病、糖尿病、高血壓等。3月4日為「世界肥胖日」，世界肥胖聯(lián)盟（World Obesity Federation）於今(114)年以「讓我們把目光望向生活中的系統(tǒng)（Let’s Put A Spotlight On The Systems）」為世界肥胖日主題，號(hào)召全球政府、社會(huì)、機(jī)構(gòu)、媒體、齊心對(duì)抗肥胖危害。

縣府衛(wèi)生局呼籲民眾關(guān)注體重管理，養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)與每日攝取均衡飲食的習(xí)慣，建立健康生活型態(tài)，遠(yuǎn)離肥胖帶來(lái)的健康風(fēng)險(xiǎn)。

一、養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

運(yùn)動(dòng)不僅能幫助控制體重，還能促進(jìn)新陳代謝、強(qiáng)化心肺功能。世界衛(wèi)生組織建議，成人每週至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳或騎自行車(chē)。此外，適量的肌力訓(xùn)練有助於維持肌肉量，提升基礎(chǔ)代謝率，並隨時(shí)監(jiān)控體重的變化，身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)應(yīng)維持在18.5(kg/m2)至24(kg/m2)之間，讓體重管理更有效果。

二、健康飲食均衡攝取

健康飲食是維持理想體重的關(guān)鍵。飲食應(yīng)以「三少一多」為原則，減少油、糖、鹽的攝取，增加膳食纖維攝取。建議多食用新鮮蔬果、未精製全穀類(lèi)、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（如魚(yú)肉、豆類(lèi)），並減少加工食品及含糖飲料的攝取。同時(shí)，養(yǎng)成定時(shí)定量的進(jìn)食習(xí)慣，避免暴飲暴食，以維持穩(wěn)定的血糖與代謝狀態(tài)。

三、健康從日常做起 一起邁向健康快樂(lè)生活

縣府衛(wèi)生局持續(xù)辦理健康講座、運(yùn)動(dòng)課程及飲食指導(dǎo)，並提供專(zhuān)業(yè)健康諮詢(xún)服務(wù)，此外各鄉(xiāng)鎮(zhèn)市衛(wèi)生所皆有辦理相關(guān)健康促進(jìn)活動(dòng)，邀請(qǐng)您從現(xiàn)在起吃的均衡、動(dòng)的規(guī)律，共創(chuàng)健康的生活。

家住南投市的吳小姐，曾因長(zhǎng)期飲食不均衡、缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致體重超標(biāo)，BMI達(dá)到30以上，影響健康與日常生活，才驚覺(jué)自己需要減重。她透過(guò)參與公司搭配衛(wèi)生所辦理的健康體位管理課程，從運(yùn)動(dòng)與健康飲食課程，學(xué)習(xí)調(diào)整飲食，選擇低油、低糖、高纖的健康食物並於下班後進(jìn)行快走與肌力訓(xùn)練；經(jīng)過(guò)半年的努力，成功減重7公斤，不僅體態(tài)變得輕盈，血壓、血糖等健康指數(shù)也大幅改善。她表示：「減重不只是為了外表，更重要的是讓自己更健康、更有活力！」。

聯(lián)絡(luò)單位 : 衛(wèi)生局保健科
聯(lián)絡(luò)人 : 鄭綉錦科長(zhǎng) 049-2222473

(以上廣告由南投縣政府衛(wèi)生局提供)
 

??健康小學(xué)堂 ??【健康動(dòng)起來(lái) 肥胖Say Bye...

由南投縣政府衛(wèi)生局發(fā)佈於 2025年3月4日 星期二