驚蟄

宜：養(yǎng)肝護(hù)肝

忌：負(fù)面情緒

今（5）日是驚蟄節(jié)氣，春雷一響迎驚蟄，不僅萬物甦醒，病菌也跟著開始蠢蠢欲動(dòng)！24節(jié)氣中的第3個(gè)節(jié)氣「驚蟄」，通常落在每年的3月5號(hào)或6號(hào)，在此春回大地，氣候逐漸回暖之時(shí)，正是冷暖空氣交替的時(shí)候，也是各種細(xì)菌病毒的活躍時(shí)節(jié)，中醫(yī)師提醒民眾，此時(shí)養(yǎng)生重點(diǎn)要放在養(yǎng)肝、護(hù)肝及調(diào)養(yǎng)脾胃上，才能防止流感及春睏找上門。

民權(quán)馬光中醫(yī)診所劉宇真醫(yī)師指出，驚蟄屬於春季，春又屬木，代表著生長和變化，因此對(duì)於身體的調(diào)養(yǎng)尤為關(guān)鍵。

調(diào)養(yǎng)脾胃 飲食清淡避免油膩辛辣

俗話說「春天後母面」，天氣多變是春天的特色，尤其初春氣候變化大，隨著氣候變化，容易出現(xiàn)脾胃不和、消化不良等問題。劉宇真表示，這時(shí)應(yīng)注意飲食清淡，避免油膩和辛辣食物，切勿暴飲暴食。此外，建議多食用綠色食物養(yǎng)肝，像是花椰菜、蘆筍、菠菜、油菜等，也可以多攝取植物性蛋白質(zhì)，例如豆腐、豆?jié){、毛豆、黑豆等，提供身體能量提升免疫力。

養(yǎng)肝護(hù)肝 保持作息規(guī)律避免負(fù)面情緒

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：「正氣內(nèi)存，邪不可干?！怪嗅t(yī)強(qiáng)調(diào)順應(yīng)節(jié)氣養(yǎng)生，把握驚蟄節(jié)氣時(shí)間調(diào)養(yǎng)脾胃，養(yǎng)肝、護(hù)肝，可以提升身體的免疫力，減少外來的邪氣侵犯。

劉宇真指出，在中醫(yī)理論中，春季屬木，木主肝，肝主疏泄，與消化機(jī)能有關(guān)，肝氣如果鬱結(jié)會(huì)間接影響脾胃功能，加上春季豐沛的雨水帶來的濕氣，會(huì)加重脾胃負(fù)擔(dān)，一旦脾胃無法正常袪濕，便會(huì)出現(xiàn)容易疲倦、睡不飽的「春睏」癥狀。

另外，肝也與情緒調(diào)節(jié)有關(guān)，因此保持愉快的心情、早睡早起、避免過度負(fù)面情緒的積累至關(guān)重要。

幫助養(yǎng)肝、調(diào)養(yǎng)脾胃穴道

至於該如何養(yǎng)肝及調(diào)養(yǎng)脾胃，劉宇真也提供了一些可以在驚蟄節(jié)氣時(shí)期進(jìn)行的簡單的穴位按摩，幫助促進(jìn)氣血的流通和調(diào)整身體的狀態(tài)。

太衝穴：屬肝經(jīng)，位於腳背第一和第二趾縫往上約一寸的凹陷處，可以疏肝解鬱、調(diào)節(jié)情緒。

合谷穴：位於手背拇指與食指交界處，能調(diào)和氣血與提升脾胃功能，促進(jìn)全身經(jīng)絡(luò)的通暢。

內(nèi)服外動(dòng) 提升免疫力

劉宇真並推薦一道茶飲「枸杞菊花茶」，她表示，枸杞具有滋補(bǔ)肝腎、益精明目的效果，與菊花搭配，能夠更好地保護(hù)肝臟，並可保持眼睛的健康。

材料：菊花10克、枸杞適量。

作法：先將菊花使用攝氏80度以上的熱水沖泡，並將第一泡茶水倒掉，可避免將殘留農(nóng)藥喝下肚，再加入枸杞以500c.c熱水燜泡10分鐘，即可飲用。

功效：對(duì)於防止春季過敏、改善視力等有良好的保健作用。

另外她也建議民眾，可以在驚蟄期間，多做太極、瑜珈等運(yùn)動(dòng)，例如瑜珈中的下犬式能夠有效拉伸和放鬆大小腿、髖部和脊柱的肌肉，幫助緩解腰背和膝蓋後側(cè)的疼痛。也可以在下午時(shí)段，背對(duì)太陽曬15至20分鐘，保持規(guī)律的深呼吸，從自然中獲取陽氣，既簡單又養(yǎng)生。