陳櫂瑔強(qiáng)調(diào)，只要掌握正確作息與調(diào)養(yǎng)方法，就能打造「睡美人」，讓氣色與體態(tài)都更加出色；圖為情境照。（圖取自photoAC）

想擁有光滑細(xì)緻的肌膚與充滿活力的體態(tài)，其實(shí)關(guān)鍵就在於「睡眠」！扶原中醫(yī)診所中醫(yī)師陳櫂瑔透過臉書分享，良好的睡眠不僅能恢復(fù)體力，還能促進(jìn)氣血運(yùn)行、調(diào)和五臟、延緩衰老，是最天然的養(yǎng)顏美容方法。只要掌握正確作息與調(diào)養(yǎng)方法，就能打造「睡美人」，讓氣色與體態(tài)都更加出色。
 

睡眠是最天然的養(yǎng)顏術(shù)

根據(jù)中醫(yī)理論，「氣血充足則容色紅潤(rùn)，氣血虛弱則面色枯槁」，而睡眠正是養(yǎng)血補(bǔ)氣的重要時(shí)刻。晚上11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)是肝膽經(jīng)運(yùn)行的關(guān)鍵時(shí)段，此時(shí)入睡可幫助肝膽排毒、細(xì)胞修復(fù)，使肌膚更加紅潤(rùn)有光澤。反之，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致黑眼圈、膚色蠟黃、皮膚粗糙，甚至加速衰老。因此，建議在晚上11點(diǎn)前就寢，讓身體有足夠時(shí)間進(jìn)行自我修復(fù)。
 

「睡美人」養(yǎng)成的4大關(guān)鍵

1. 調(diào)整作息，順應(yīng)陰陽(yáng)變化

中醫(yī)認(rèn)為「陽(yáng)入於陰則寐，陽(yáng)出於陰則寤」，即陽(yáng)氣下降、陰氣上升時(shí)，最容易入睡。晚間應(yīng)減少使用電子產(chǎn)品，保持心神平靜，避免「陽(yáng)不入陰」導(dǎo)致失眠。
 

2. 養(yǎng)血安神的食補(bǔ)

選擇適合體質(zhì)的食物，有助於補(bǔ)充氣血、穩(wěn)定神經(jīng)。例如：

●養(yǎng)血安神：桂圓、紅棗、枸杞（適合氣血虛弱者）。

●清心降火：蓮子、百合、酸棗仁（適合心煩易醒者）。

●補(bǔ)腎安眠：核桃、杜仲（適合夜尿多、腰痠者）。
 

3. 按摩穴位，放鬆助眠

睡前按摩特定穴位，可幫助放鬆身心、提高睡眠品質(zhì)：

●神門穴（位於手腕尺側(cè)橫紋上）：安定心神、減少焦慮失眠。

●三陰交（內(nèi)踝上四指處）：調(diào)補(bǔ)脾腎、改善睡眠。

●湧泉穴（腳底心）：補(bǔ)腎納氣、減少夜間驚醒。
 

4. 中藥茶飲助眠

睡前飲用寧心安神茶，有助於快速入睡：

配方：酸棗仁6克、百合5克、桂圓3克。

做法：將材料用熱水沖泡15分鐘後飲用，可安神助眠。

 

陳櫂瑔說，睡前飲用寧心安神茶，有助於快速入睡；圖為示意圖。（圖取自photoAC）

養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣

想成為真正的「睡美人」，除了調(diào)養(yǎng)氣血，還需養(yǎng)成規(guī)律作息，提升睡眠品質(zhì)。具體方法包括：

●睡前避免宵夜：睡前兩小時(shí)內(nèi)避免進(jìn)食，尤其是油膩食物，避免「胃不和則臥不安」影響入睡。

●固定就寢時(shí)間：晚上11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)是「養(yǎng)肝血」的重要時(shí)段，此時(shí)睡眠能促進(jìn)氣血循環(huán)，修復(fù)皮膚細(xì)胞，防止暗沉與長(zhǎng)斑。

●睡前暖身促循環(huán)：泡腳15分鐘可促進(jìn)血液循環(huán)、放鬆身體，搭配按摩「三陰交」穴位，更能改善氣色。

●避免刺激性飲品：下午2點(diǎn)後避免飲用咖啡、茶與酒精，以免影響深度睡眠。
 

陳櫂瑔強(qiáng)調(diào)，「睡美人」並非童話故事，而是透過規(guī)律作息與中醫(yī)調(diào)養(yǎng)就能實(shí)現(xiàn)的狀態(tài)。當(dāng)睡眠充足、氣血運(yùn)行順暢，不僅能讓肌膚紅潤(rùn)細(xì)緻、精神充沛，體重也能隨之下降。從今晚開始，遠(yuǎn)離熬夜、重視睡眠，打造由內(nèi)而外散發(fā)光彩的自己！