秋冬容易讓人情緒低落，中醫(yī)建議，可飲用玫瑰花茶來(lái)改善氣血不順的體質(zhì)。（圖取自photoAC）

天氣轉(zhuǎn)涼深秋時(shí)節(jié)，你會(huì)覺(jué)得疲憊、情緒低落、甚至暴食甜食嗎？小心可能「季節(jié)性情緒失調(diào)」上身了。中醫(yī)建議，情緒不好時(shí)，要多運(yùn)動(dòng)、曬太陽(yáng)，攝取含色胺酸的食物，同時(shí)可依體質(zhì)喝桂圓紅棗茶或玫瑰花茶，再搭配穴位按摩， 讓你擺脫秋冬憂鬱。

季節(jié)性情緒失調(diào) 6大癥狀

鳳山馬光中醫(yī)診所院長(zhǎng)劉祈辰指出，季節(jié)性情緒失調(diào)好發(fā)於秋末和冬季 ，由於冬天日照偏少，容易使人的新陳代謝、人體血清素和褪黑激素等神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)失衡；進(jìn)而使人的情緒隨之受到影響，出現(xiàn)情緒與精神狀態(tài)的紊亂。美國(guó)精神科協(xié)會(huì)列出的典型癥狀為：

1.疲憊、嗜睡、睡太多。

2.失去對(duì)事物原有的興趣。

3.覺(jué)得低落或難過(guò)，有罪惡感。

4.難以專心、思考或做決定。

5.暴飲暴食，比平常愛(ài)吃碳水化合物，如甜食。

6.體重增加。

劉祈辰說(shuō)，運(yùn)動(dòng)為解憂良藥，憂鬱能藉由運(yùn)動(dòng)來(lái)改善，因運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的腦內(nèi)啡會(huì)使身體產(chǎn)生愉悅感。平時(shí)在家可以利用靜坐、散步、慢跑…等，來(lái)幫助自己排解壓力，揮別季節(jié)性憂鬱。

 

體內(nèi)缺少色胺酸，不但睡眠與清醒週期的調(diào)控會(huì)出狀況，還容易憂鬱、焦慮、煩躁不安，可多吃色胺酸的食物，如香蕉、燕麥及堅(jiān)果。（圖取自photoAC）

缺乏色胺酸 容易憂鬱、焦慮

劉祈辰表示，當(dāng)發(fā)現(xiàn)情緒不太對(duì)時(shí)，除了適度曬曬太陽(yáng)，也可多吃富含色胺酸的食材。色胺酸為一種人體必需胺基酸，但人體無(wú)法自行合成，它能促進(jìn)血清素與褪黑激素生成。體內(nèi)缺少色胺酸，不但睡眠與清醒週期的調(diào)控會(huì)出狀況，還容易憂鬱、焦慮、煩躁不安。

富含色胺酸的食物

1.優(yōu)格、牛奶、起司等乳製品。

2.納豆、豆腐、豆?jié){等含有黃豆的製品。

3.芝麻、核桃、腰果、榛果等堅(jiān)果類。

4.香蕉、燕麥、蜂蜜、黑巧克力、紅肉、蛋類等。

茶飲溫補(bǔ)陽(yáng)氣 改善氣血

除了運(yùn)動(dòng)及飲食，劉祈辰也建議，容易怕冷偏向陽(yáng)氣虛弱者，可以適當(dāng)使用桂圓紅棗茶溫補(bǔ)陽(yáng)氣；屬於時(shí)常長(zhǎng)吁短嘆的氣鬱體質(zhì)者，則可以考慮玫瑰花茶等花草茶系列來(lái)改善氣血不順的體質(zhì)，也應(yīng)適當(dāng)食用根莖類食物，或是深色蔬菜，同時(shí)減少寒涼之物，如生冷瓜果類，生菜沙拉、啤酒…等。

 

中醫(yī)師建議，平時(shí)可以按壓太衝、合谷、內(nèi)關(guān)、百會(huì)、耳神門(mén)等穴位，達(dá)到紓解壓力、身心平靜的功效。（圖取自photoAC）

按摩穴位 紓壓安神

平時(shí)可以按壓太衝、合谷、內(nèi)關(guān)、百會(huì)、耳神門(mén)等穴位，達(dá)到紓解壓力、身心平靜的功效，讓身體能順應(yīng)冬季時(shí)節(jié)，安神定志、精神內(nèi)守以養(yǎng)五臟。

1.太衝穴：腳的大足趾和第2趾縫間，往上1個(gè)拇指寬處，有助於疏理肝氣、清熱明目。

2.合谷穴：手的大拇指和第2指縫間，虎口凹窩處，有助於和胃通腸、疏風(fēng)止痛。

3.內(nèi)關(guān)穴：手腕橫紋中間往上3指寬處，可寧心安神，有助於緩解心悸、心慌。

4.百會(huì)穴：頭頂正中線與兩耳尖連線交叉處，有助於安神定志、調(diào)整自律神經(jīng)。

5.耳神門(mén)穴：於耳朵三角窩內(nèi)尖端處，有助於鎮(zhèn)靜安神、改善焦慮失眠。

劉祈辰提醒，若出現(xiàn)情緒問(wèn)題加重難以控制，建議仍須儘速安排由專業(yè)的醫(yī)師診療，以避免癥狀惡化。