營養(yǎng)師表示，玉米當(dāng)中含有葉黃素，可保護(hù)黃斑部，並過濾藍(lán)光和紫外光；圖為情境照。（圖取自pexels）

若生活中需要重度使用3C、長時(shí)間戴隱形眼鏡、長時(shí)間讀書，你是否會經(jīng)常會感覺到眼睛乾澀、腫脹？對此，營養(yǎng)師表示，這些癥狀是因?yàn)橛醚圻^度所引發(fā)的警訊，若長期忽視可能會導(dǎo)致黃斑部病變、白內(nèi)臟等眼睛疾病，而這些疾病已經(jīng)出現(xiàn)年輕化，建議可以補(bǔ)充8大護(hù)眼營養(yǎng)素來改善。

廖敏涵在臉書粉?！?a style="box-sizing: border-box; -webkit-tap-highlight-color: transparent; margin: 0px 0px 25px; padding: 0px; border: 0px; vertical-align: baseline; outline: none; cursor: pointer; text-decoration-line: none; color: rgb(87, 143, 70); word-break: break-word; line-height: 30px;" target="_blank">Ruby兔子/營養(yǎng)師」表示，當(dāng)眼睛出現(xiàn)乾澀、腫脹、不舒服、有疼痛感或是異物感，以上這些就是用眼過度的警訊，若長期忽視這些訊號，除了視力會損傷，還可能會罹患乾眼癥、黃斑部病變、白內(nèi)臟、青光眼等眼睛疾病，而目前這些疾病都有出現(xiàn)年輕化的狀況。

廖敏涵建議，可以補(bǔ)充8大護(hù)眼營養(yǎng)素。

●葉黃素：可保護(hù)黃斑部，過濾藍(lán)光和紫外光。補(bǔ)充來源有菠菜、芥菜、綠色豌豆、玉米等。

●玉米黃素：減少藍(lán)光的氧化壓力，預(yù)防眼睛病變。補(bǔ)充來源有玉米、南瓜、甜椒等。

●花青素：可抗氧化、改善眼睛疲勞、降低眼壓，並維持瞳孔與水晶體正常運(yùn)作。補(bǔ)充來源有櫻桃、藍(lán)莓、葡萄、茄子、萵苣等。

●維生素C：增強(qiáng)抗氧化力，滋潤眼睛黏膜、製造淚液。補(bǔ)充來源有芭樂、柳丁、奇異果、綠花椰菜等。

●維生素B群：保護(hù)眼睛黏膜的完整性。補(bǔ)充來源有燕麥、大麥、糙米、肉類、綠色蔬菜等。

●維生素A：加強(qiáng)暗視力，幫助淚液分泌，預(yù)防黏膜乾燥。補(bǔ)充來源有胡蘿蔔、地瓜、芒果、甜椒、柑橘等。

●維生素E：具強(qiáng)抗氧化力，有助於中和視網(wǎng)膜的自由基。補(bǔ)充來源有堅(jiān)果、橄欖油、亞麻仁油、葵花籽油等。

●DHA：可舒緩乾眼癥狀，並維持視網(wǎng)膜健康。補(bǔ)充來源有鮭魚、鯖魚、秋刀魚、鮪魚等。