戴大為說，使用登山杖可減輕下肢關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，減少關(guān)節(jié)不適，也可在關(guān)鍵時(shí)刻撐住身體，避免跌倒；圖為情境照。（圖取自freepik）

爬山可親近大自然，也有助身心健康，但關(guān)節(jié)退化還適合爬山嗎？骨科醫(yī)師戴大為表示，爬山本身有助肌肉鍛鍊及骨骼關(guān)節(jié)的強(qiáng)健，但若發(fā)生意外傷害而造成骨折、關(guān)節(jié)受傷可就不好了，若樂齡族想?yún)⑴c戶外活動(dòng)，尤其是健行與爬山，有5個(gè)建議可減緩關(guān)節(jié)不適，降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。

預(yù)先查詢路線難易度

中華民國骨質(zhì)疏鬆癥學(xué)會(huì)秘書長暨成大醫(yī)院骨科主治醫(yī)師戴大為在臉書專頁「骨科戴大為醫(yī)師」與個(gè)人網(wǎng)頁表示，每1條健行、登山路線的難易度都不同，特色也不一樣，有些步道雖然距離較長，但平緩好走；有些路線距離不長，但陡坡很多，選擇適合自身難度的路線非常重要，也是避免對身體產(chǎn)生額外傷害的第一步。

戴大為也說，網(wǎng)路上有許多部落格和網(wǎng)站都會(huì)分享建行與登山路線狀況、難易度，像是總距離、總爬升等，建議可事先在網(wǎng)路上搜尋並做好功課。

戴大為提到，有些登山路線藏有陷阱，並非熱門登山路線就是簡單的路線，例如宜蘭礁溪的抹茶山聖母峰，漂亮景色吸引許多網(wǎng)美在此打卡，很多人以為那些穿運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣的網(wǎng)美都爬得上去，自己一定也行，殊不知這條路線若是平常沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人來爬會(huì)非常辛苦。

循序漸進(jìn)挑戰(zhàn)

若平常沒有戶外活動(dòng)習(xí)慣，戴大為說，建議從平緩健行路線開始，例如環(huán)湖步道、森林公園等，習(xí)慣之後可嘗試有上下起伏的健行路線或國家森林公園中的環(huán)狀路線，森林公園的健行路線通常都是網(wǎng)狀的，隨時(shí)可依照身體狀況改變路線的長短，如果覺得體力還有餘裕，再考慮挑戰(zhàn)更進(jìn)階的登山路線。

戴大為表示，無論年紀(jì)大小，肌耐力與體力都是愈練會(huì)愈好，千萬不要因年齡而限制了活動(dòng)，身體自然會(huì)告訴自己的限制在哪裡。

好的裝備大有幫助

戴大為說，登山杖、好穿的登山鞋、好背的背包是對樂齡族來說最重要的裝備，使用登山杖可減輕下肢關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，減少關(guān)節(jié)不適，也可在關(guān)鍵時(shí)刻撐住身體，避免跌倒；好穿的登山鞋可保護(hù)雙腳，避免受傷、扭到，且可降低來自地面反作用力對關(guān)節(jié)的衝擊。

戴大為提到，好背的登山背包可大幅降低腰酸背痛，即使是1天來回的郊山小旅行，有一個(gè)好背的背包也可讓身體不那麼疲累，盡情享受戶外生活，當(dāng)然護(hù)膝等護(hù)具有需要時(shí)就可以戴著。

注意天氣與路況

戴大為提醒，出發(fā)前一兩天一定要再次確認(rèn)當(dāng)?shù)靥鞖猓羰呛０屋^高的山區(qū)天氣變化較快，可能會(huì)需要攜帶雨具與保暖衣物，由於樂齡族跌倒常會(huì)造成骨折等嚴(yán)重傷害，建議不要選擇濕滑的登山路線，若是該地前幾天有下雨，步道可能會(huì)泥濘不堪，容易滑倒，也不建議前往。

不要單獨(dú)行動(dòng)

近年來有幾次因?yàn)閱为?dú)行動(dòng)而發(fā)生山難的案例，戴大為說，山難不只會(huì)發(fā)生於百岳，更常發(fā)生在中級(jí)山等郊山，團(tuán)體行動(dòng)可互相照應(yīng)、鼓勵(lì)與打氣，萬一滑倒或受傷，也馬上有同伴可幫忙、求救，需要撤退的時(shí)候也可以及時(shí)撤退。

戴大為表示，戶外活動(dòng)可放鬆心情，也能增強(qiáng)體力，以上5點(diǎn)推薦給樂齡族，即使關(guān)節(jié)有退化，骨質(zhì)有疏鬆，還是值得一個(gè)美好的生活。