營(yíng)養(yǎng)師提醒，先分清楚是真的肚子餓，還是嘴饞，如果是肚子餓，可能是食物多元性不足或高GI食物吃過(guò)多，如果是嘴饞想吃，可能是睡眠不足或壓力過(guò)大，需要好好放鬆紓壓；圖為情境照。（圖取自freepik）

明明都吃差不多的份量，為什麼有人很快就肚子餓，有人卻可以飽到下一餐呢？營(yíng)養(yǎng)師分享7個(gè)導(dǎo)致飢餓感原因，並提醒先分清楚是真的肚子餓，還是嘴饞，如果是肚子餓，可能是食物多元性不足或高GI食物吃過(guò)多，如果是嘴饞想吃，可能是睡眠不足或壓力過(guò)大，需要好好放鬆紓壓。

營(yíng)養(yǎng)師彭逸珊在臉書(shū)粉專「愛(ài)健康營(yíng)養(yǎng)師 珊珊」發(fā)文指出，食物選擇固然重要，而像是壓力過(guò)大、睡眠不足、飲食多元性不足、高GI食物過(guò)多、狼吞虎嚥、邊吃飯邊做事、疾病影響等原因，都可能會(huì)影響飢餓程度。

如果真的想吃點(diǎn)心怎麼辦？彭逸珊表示，先分清楚是真的肚子餓，還是嘴饞，如果是肚子餓，建議回頭審視前一餐，可能是食物多元性不足或高GI食物吃過(guò)多，如果是嘴饞想吃，可能是睡眠不足或壓力過(guò)大，需要好好放鬆紓壓，只要願(yuàn)意調(diào)整，不管是哪一種都有相對(duì)應(yīng)的方法。

另外，國(guó)健署也曾分享3款營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)心：

●燕麥堅(jiān)果餅乾：用湯匙就可將熟香蕉壓成泥，混合燕麥片、南瓜籽等材料成糰後，戴上手套整成圓餅狀。燕麥片含有豐富的維生素B群，助於調(diào)節(jié)新陳代謝、增強(qiáng)免疫力。南瓜籽增添口感外更能補(bǔ)充礦物質(zhì)鋅，幫助抗發(fā)炎。

●馬鈴薯披薩：切好馬鈴薯厚片取代餅皮，再鋪上色彩豐富的餡料和起司絲，餡料可加入洋蔥、胡蘿蔔、花椰菜等蔬菜，或用冷凍蔬菜代替，攝取足夠的膳食纖維有助於保護(hù)腸黏膜細(xì)胞，以及調(diào)節(jié)腸內(nèi)細(xì)菌，維持腸道健康。

●五榖黑豆飯糰：材料選用黑豆、毛豆、黃豆等乾燥豆類，是絕佳的植物性蛋白質(zhì)來(lái)源。建議每餐攝取約1個(gè)手掌心大小的豆魚(yú)蛋肉類食物，足夠的蛋白質(zhì)是構(gòu)成免疫細(xì)胞的重要原料。