陳鈺泓說(shuō)，鈣有助骨骼強(qiáng)健、肌肉的正常收縮、調(diào)控血脂異常，比如豆?jié){。（圖取自freepik）

想擁有強(qiáng)健骨骼，運(yùn)動(dòng)當(dāng)然不能少，但運(yùn)動(dòng)完後的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充更是重要。新北板橋亞?wèn)|醫(yī)院骨科主治醫(yī)師陳鈺泓在臉書粉?！?/span>鋼鐵爸爸 骨科脊椎專業(yè) 陳鈺泓醫(yī)師｜新北板橋亞?wèn)|醫(yī)院 骨質(zhì)疏鬆 骨折骨刺 微創(chuàng)手術(shù)」發(fā)文分享5種運(yùn)動(dòng)完後建議吃的營(yíng)養(yǎng)素，有助提升新陳代謝、快速恢復(fù)體力及減緩肌肉痠痛，並提醒也別忘了要攝取足夠蛋白質(zhì)及水分，才會(huì)有顯著的運(yùn)動(dòng)效果。

運(yùn)動(dòng)完後補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)素

●鉀：可消水腫、減少肌肉無(wú)力，推薦食物有開心果、馬鈴薯、哈密瓜、木瓜、山藥、空心菜。

●鈣：有助骨骼強(qiáng)健、肌肉的正常收縮、調(diào)控血脂異常，建議可吃小魚乾、蝦子、牛奶、豆?jié){、瓜子、柳橙。

●鎂：可維持神經(jīng)肌肉機(jī)能、維持心臟血管運(yùn)作、維持骨骼靈活，建議可吃燕麥、牛排、酪梨、香蕉、芝麻、黑豆。

●鐵：幫助新陳代謝、氧氣輸送、補(bǔ)血造血、減緩疲勞，推薦食物有雞蛋、紅肉、紫菜、百香果、花生、糙米。

●鋅：幫助細(xì)胞複製、減少發(fā)炎、參與多種代謝，建議可吃生蠔、牛肉、菠菜、蘋果、洋菜、毛豆。